Je bent misschien trots op jezelf omdat je de sportschool binnenstormt endoen van deelliptischtraining , maar gedachteloos je voeten bewegen tijdens het lezen van een tijdschrift of tv kijken zal niet veel doen voor je conditie. In deze blog onderzoeken we de top 10 misvattingen die mensen hebben wanneercardio aan het doenelliptische machine en verbetersuggesties geven om u te helpen meer calorieën te verbranden en uw saaie trainingen leuker te maken.
De weerstand op nul zetten
Snelle voetbewegingen zonder weerstand hebben nauwelijks gezondheidsvoordelen. Zorg ervoor dat u elke keer dat u op de voet stapt, voldoende kracht uitoefent tegen de ingestelde weerstandelliptische machine. Ga dan in een gematigd tempo verder tot je uitgeput bent. Als je nog 5 minuten kunt doorgaan nadat je van de machine bent gestapt, dwing je jezelf niet hard genoeg.
Je rug buigen
Door een rechtopstaande houding aan te houden, worden uw buikspieren gestrekt en worden uw core- en bovenlichaamspieren aangespannen. Probeer de handgrepen met één hand of zelfs met één been te gebruiken om meer spiergroepen aan te pakken en meer vet te verbranden. Maakt u zich geen zorgen als u geen crosstrainer met de juiste vaste handgrepen kunt vinden. Sommige onderzoeken suggereren dat het vasthouden van de handgrepen met beide handen de verbranding van calorieën kan verminderen.
Geen persoonlijke informatie invoeren
De meeste crosstrainers voor commerciële doeleinden zijn ingesteld voor een gebruiker die ongeveer 68 kilo weegt, maar als u uw persoonlijke gegevens invoert, krijgt u nauwkeurigere waarden voor het calorieverbruik. Streef ernaar om elke 10 minuten 100 calorieën te verbranden.
Verandert niet van richting
Achteruit gaan op de elliptische trainer zorgt niet alleen voor afwisseling, maar activeert ook verschillende spiergroepen. Voorwaartse beweging traint uw dijspieren, terwijl achterwaartse beweging zich richt op de achterkant van uw dijen en bilspieren. Voor de beste training hurk je lichtjes terwijl je trapt en houd je je knieën in een hoek van 90 graden.
Vasthouden aan een vast trainingsprogramma
HIIT elliptische training is een uitstekende manier om verveling tegen te gaan en het verbranden van calorieën te verhogen. Probeer deze twee methoden: vaste weerstand met wisselend tempo (1 minuut snel tempo; 4 minuten matig tempo afwisselend) of vast tempo met wisselende weerstand (1 minuut maximale weerstand; 4 minuten matige weerstand afwisselend).
Magnetische elliptische machine voor thuis met touchscreen - vraag een gratis offerte aan
Teen duwen
Een van de meest voorkomende fouten is te veel druk uitoefenen op je tenen, wat leidt tot gevoelloosheid en een kortere trainingstijd. Verplaats uw gewicht naar uw hielen en activeer uw belangrijkste spiergroepen om uw trainingsduur te verlengen.
Overtollige snelheid
Als je de elliptische trainer een suizend geluid hoort maken, betekent dit dat de weerstand onvoldoende is en dat je te snel trapt, wat resulteert in een verminderde calorieverbranding per tijdseenheid. Houd een constant, gematigd tempo aan en gebruik een geschikte weerstand om uw spieren uit te dagen, wat zal helpen om een hogere hartslag te behouden.
Magnetische elliptische machine voor thuis met touchscreen - vraag een gratis offerte aan
Verwaarlozing van de betrokkenheid van het bovenlichaam
Als u elke dag traint, gebruikt u op twee dagen zowel bewegende handgrepen voor het aanspannen van de bovenlichaamspieren als vaste handgrepen voor de overige vijf dagen. Probeer tijdens gecoördineerde arm- en beenbewegingen intervaltraining: 1 minuut nadruk op armbewegingen, 4 minuten nadruk op beenbewegingen, afgewisseld tot het einde van je training.
Toenemende helling
Sommige crosstrainers hebben een hellingfunctie, vergelijkbaar met loopbanden. De elliptische helling maakt de oefening echter niet uitdagender; in plaats daarvan maakt het het neerwaartse pedaal en de opwaartse trek gemakkelijker voor uw benen.
Magnetische compacte opvouwbare elliptische trainer-krijg gratis offerte
Overmatig vertrouwen op de elliptische machine
Beperk jezelf niet tot slechts één machine. Vul uw trainingen aan met andere kracht- en aerobe apparatuur, zoals roeimachines. Zorgen voor afwisseling tijdens de training voorkomt niet alleen dat uw lichaam gewend raakt aan een enkele beweging, maar vormt ook continu sterkere spiergroepen en bevordert de stofwisseling.
Magnetische elliptische oefenmachine met handpuls - Vraag een gratis offerte aan
Geef uw elliptische trainingen een boost door deze veelgemaakte fouten te vermijden en onze suggesties voor verbetering op te nemen. Breng uw fitnessreis naar een hoger niveau en bereik uw doelen effectief en efficiënt.
Op zoek naar meer informatie over fitnessapparatuur?kom naar KJTon,wij voorzien
Nieuwe fitnessproducten:Meer dan 1000 nieuwe fitnessapparatuurproducten en de nieuwste fitnessapparatuurtrends
Inspectiediensten: We kunnen uw opdracht accepteren om monsterinspectie, productinspectie en fabrieksinspectiediensten af te handelen, zodat u verzekerd bent van een zorgeloze levering.
Minder MOQ: Een van onze belangrijkste kenmerken is om alle eigenaren van kleine ondernemingen te helpen bij het kopen van verschillende gezondheids- en fitnessproducten van gekwalificeerde leveranciers met een kleinere MOQ.
Aangepaste diensten: Als de producten of diensten van onze website niet aan uw eisen voldoen, kunt u altijd contact met ons opnemen. Wij zijn bereid om u diensten op maat te bieden.